自律神経を整える
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ストレスを減らす
鬱になりにくくする
前向きになる
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金が無かったり、自由が少なくても😁（笑）
ストレスが少なかったり
鬱屈としてなかったり
前向きであれば
人生割と楽だと思う？😁（笑）
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それには脳内物質である
セロトニンが大事
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セロトニンの材料であるトリプトファンを多く含む食品
「バナナ、豆腐、納豆、雑穀、鶏胸肉、乳製品、卵、ナッツ類、マグロ、カツオ（安くて美味しく好きなものばかりだ😁（笑）」
因みにセロトニンとはストレスに対して効能のある脳内物質
セロトニンは脳内で必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質
トリプトファンは食事から摂らなければならない
食べ物から摂取したトリプトファンは
日中は脳内でセロトニン
夜は睡眠を促すメラトニンに変化
そのためトリプトファンが不足すると不眠症や睡眠の質の低下にもなる
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ビタミンＢとかＥ、Ｃ
かぼちゃ、ナッツ類、レモン、パプリカ
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カルシウム
乳製品、小魚、豆腐
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栄養バランスの良い食事
一定のリズムで行う適度な有酸素運動（ウォーキング、自重での筋トレ（腕立て伏せとか懸垂）
十分な睡眠
ヨガとかツボ押し、ストレッチ
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呼吸法、瞑想
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精油（ラベンダー、ヒノキ、ベルガモット）
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読書（スマホやタブレットより紙の本の方が良い）
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音楽（自然音とかモーツァルトとか良いらしい☆ヘビメタとかスラッシュメタル、デスメタルとか聞くだけで興奮して交感神経が優位になりやすく余り自律神経を整えるという意味ではお勧め出来ないが、死ぬほどその音楽が好きなら副交感神経を優位にするα波が出るので良いと思われる）
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日光がセロトニンの分泌を促す
日照時間が短くなるとセロトニンが減少する
春を５とすると
夏１１
秋４
冬３ぐらい
日照時間の短い地域、特に冬と
うつ病の罹患率は関係があるみたい
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結論
身体に良さげなもの食べて
適度に運動して
天気の良い日には歩き
悪ければ本を読んで音楽を聞いて
そしたら良い睡眠を取ることが出来るでしょうから
それらが幸福なのではないか
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それでは(^^)/~~~